Ertelemek altta yatan kaygının sonucu!

Kaynak: Frontiers

Araştırma, sorgulamaya dayalı stres azaltmanın kaygı ve ertelemeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmekte.

Çalışma, insanların çoğu zaman işleri ertelediklerini, çünkü tamamlamaları gereken bir görev için endişeli olduklarını gösteren bu çalışma, önceki araştırmalar tarafından desteklendi.

Özellikle, bu çalışma, öğrencilerin bir test için başarılı şekilde çalışması açısından düşük öz yeterliliğe sahip olduklarında ortaya çıkan test kaygısına odaklanmıştır.

Araştırmada, test kaygısı ve / veya akademik erteleme ile ilgilenen 71 üniversite öğrencisi bir kontrol grubu ve bir müdahale grubuna ayrıldı. Her iki grup da, korkutucu buldukları belirli bir test durumunu düşündükleri ilk seminere katıldı ve bu konudaki inançlarını sistematik bir şekilde yazdılar.

Ardından müdahale grubundaki katılımcılar, stresli düşüncelerini sorgulamaya dayalı stres azaltma (IBSR) adı verilen bir yöntem kullanarak araştırmayı öğrendikleri başka bir seminere katıldılar. Araştırmacılar bu yöntemi şu şekilde tanımlamakta:

IBSR yöntemi, stresli bilişlerin tanımlanması ve araştırılması için belirli bir dizi soru kullanır (örneğin, “yeterince çalışamıyorum”). İlk adımda katılımcılar duygular (örn. Sınav kaygısı), etkiler (örn. Erteleme), nedenler (örn. Okuldaki olumsuz deneyimler), faydalar (ör. Kaygıdan kısa süreli rahatlama) ve işlev bozukluğu (ör. , stresli bilişlerinin deneyimsel bir şekilde düşük başarıları). İkinci bir adımda, katılımcılar stresli bilişin neden olduğu çarpıtmalar olmadan gerçekliği hayal etmeye teşvik edilir, bu şekilde yeni ve potansiyel olarak daha olumlu bir deneyime (örneğin rahatlama veya merak duyguları) izin verilir. IBSR yönteminin son adımında, katılımcılara stresli bilişlerinin tersinin geçerliliği için somut kanıt bulmaları (örn., “Yeterince çalışabiliyorum”) ve bunun tersinin de doğru olup olmadığını keşfetmeleri için rehberlik edilir.

İlk olarak, katılımcılar iki önemli evet / hayır sorusunu cevaplayarak stresli düşüncelerinin geçerliliğini sorguladılar:

“Bu düşünce doğru mu?” “Bu düşüncenin doğru olduğunu kesinlikle biliyor musun?”. Daha sonra katılımcılar, stresli düşüncelerle ilişkilendirdikleri zihinsel resimleri, bu düşünceleri düşünürken yaşadıkları duyguları ve bedensel duyumları rapor ettiler ve ayrıca düşüncelerin etkileri, nedenleri, faydaları ve işlevselliğine de yansıdılar. Bu, aşağıdaki açık uçlu soruları yanıtlayarak sorulmuştur:

“Nasıl tepki veriyorsun, bu düşünceye sahipken ne olur?” “Bu düşünce hayatınıza barış ya da stres getiriyor mu?” “Bu düşünceyi düşündüğünüz gibi, geçmiş veya şimdiki hangi görüntüleri görüyorsunuz?” “Bu düşüncelere sahip olmak ve bu resimleri görmek hangi fiziksel hisleri doğurur?” “Bu düşünceye sahipken hangi duygular ortaya çıkıyor?” “Bu düşünceye sahip olduğunuzda (örneğin alkol, uyuşturucu, alışveriş, yiyecek ve televizyon) herhangi bir saplantı veya bağımlılık ortaya çıkmaya başlıyor mu?” “Bu düşünceye sahip olduğunuzda başkalarına nasıl davranıyorsunuz? Bu düşünceye sahipken kendine nasıl davranıyorsun?” Daha sonra katılımcılardan “stresli bilişlerin yol açtığı çarpıklıklar olmadan gerçekliği algılamalarına ve onlarsız nasıl hissettiklerini deneyimlemelerine” yardımcı olmak için aşağıdaki soruyu cevaplamaları istendi:

“Düşüncesiz kim olurdun?” Bunu yaparken, katılımcılar bu inançları tersine çevirerek ilk inançlarının tersini de keşfettiler. Örneğin bu, “düzgün çalışamıyorum” ilk inancını “düzgün çalışamıyorum” karşıt inancına çevirmeyi içerebilir. Son olarak katılımcılardan, ürettikleri olumlu ve karşıt inancı destekleyen kanıtlar bulmaları istendi.

Özet ve ana çıkarımlar

• İnsanlar genellikle ertelemek zorunda kalıyorlar çünkü tamamlamaları gereken bir görev konusunda çoğu durumda endişeli ve kaygılılar. Çoğu durumda bu kaygı, insanların belirli bir görevi tamamlama yeteneklerinin değerlendirilmesi olan öz yeterliliği ile ilgili sorunların bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.

• Araştırmaya dayalı stres azaltma (IBSR) adı verilen bir tekniğin, öğrencilerin öz-yeterliklerini arttırdığı ve sınav kaygılarını ve akademik erteleme eğilimlerini azalttığı gösterilmiştir.

• Bu nedenle ve bu teknik kendi kendine rehberlikle kolayca uygulanabildiğinden, insanların çeşitli durumlarda olumsuz düşünme kalıplarıyla baş etmelerine yardımcı olmak için kullanılabilir.

• IBSR yöntemi önce stresli düşüncelerin tanımlanmasını (örn. “Düzgün çalışamıyorum”), bu düşüncelerin geçerliliğini sorgulamayı ve bu düşüncelerin doğasını ve sizi nasıl hissettirdiğini düşünmeyi içerir.

• Daha sonra, bu tekniği kullanan kişilerin orijinal stresli düşüncelerin karşısındaki düşünceleri (örneğin “düzgün çalışabiliyorum”) düşünmeleri ve bu düşünceleri destekleyen kanıtlar bulmaları teşvik edilir.