Egzersiz, kahve (kafein) gibi hafızayı artırıyor

Kaynak: Nature

Kısa yürüyüşler -20 dakika kadar kısa olsa da- o sabah fincan kahvesi kadar çalışma hafızanızı sağlayabilir. Aslında, son zamanlarda yapılan aynı çalışma, egzersizin baş ağrısı, yorgunluk ve kırgınlık gibi olumsuz etkileri de azaltabileceğini göstermiştir.

Çalışma belleği, markete gittikten sonra bir alınacaklar listesindeki öğeleri hatırlamak gibi bilgileri saklama ve değiştirme yeteneğidir.

Kafein ve egzersizin, dikkat ve uyanıklık gibi bilişin belirli yönlerini ayrı ayrı geliştirdiği gösterilmiştir, ancak iki enerji arttırıcı hiçbir zaman karşılaştırılmamıştı.

Araştırmacılar, çalışma hafızasını iyileştirmek için bir doz kafeine karşı yaklaşık bir fincan kahveye eşdeğer bir aerobik egzersizi test ettiler. Hızlı yürüyüşün kafeine kıyasla daha iyi olduğunu keşfettiler. Sonuçlar hem kafein tüketmeyenler hem de kafein tüketicilerinde eşdeğerdi.

“Günde iki fincan kahve içen sağlıklı bireyler, fizyolojik işlevlerinizin çoğunu olumsuz etkilemeyeceği için genellikle iyidir. Ancak, özel popülasyonlar için kafein tüketimi sorunlu olabilir ve sınırlandırılmalı veya azaltılmalıdır ” -Morava, araştırmadaki lisansüstü öğrenci

Bu özel popülasyonlar, anksiyete hastalarını veya kas titremesi yaşayan bireyleri ve hamile kadınları içeriyor. Günde dört fincandan fazla kahve içenler gibi yüksek kafein tüketicileri de kafeinin bazı olumsuz etkileri için daha risk altındadır.

Morava, kafein tüketiminin azaltılmasının basit bir görev olmadığını kabul ediyor, ancak egzersizin bu konuda yardımcı olabileceğini söylüyor.

Morava, “İnsanlar çekilme yaşarsa, akut ve canlı bir yürüyüş bazı semptomları azaltabilir”

Birçok kişi bilişsel performansı arttırmak için kafein gibi psikoaktif maddeler kullanır. Akut egzersizin kafeine kıyasla biliş üzerindeki etkileri bilinmemektedir.